夏季健身時要記住的四點是什么

早操不應過早:在夏初,許多有晨練習慣的人在黎明時外出鍛煉。但早操不宜太早,以免影響正常睡眠。


不要在烈日下鍛煉:夏天不應該在烈日下鍛煉,這是很容易理解的。就像女孩在外出前塗防曬霜一樣,因為陽光下強烈的紫外線通過頭發和皮膚照射到腦膜和腦細胞中,可能會導致中暑或曬傷症狀,如皮膚發紅。


控制運動強度:夏季人體能量消耗很高,運動強度要控制好。一旦出現中暑症狀,應立即坐在陰涼通風的地方,喝些涼鹽和開水,呼吸新鮮空氣,頭部、前額或腋下冷敷。當您出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時,您可以服用仁丹、10滴水等防熱藥物。如果治療後沒有好轉,醫生應立即就醫。


我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。


及時適當補充水分:夏季運動出汗多,鹽損失大,容易降低細胞滲透壓,導致鈉代謝紊亂、抽筋等。因此,及時補充水分對於夏季運動是非常重要的。


水合方法優選為少量水,並且在運動中每10至15分鍾飲用水為150至200ml。但是,不要喝甜飲料,以免增加胃的負擔。您還應該在運動後及時補充水分,但一次不要喝太多水。喝酒可以增加心髒的負擔。




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